Fontes boas em proteínas e baratas

 

🐟 Sardinha com óleo

• Proteína: 17 g

• Gorduras totais: 8,6 g

• Ômega-3: ~1220 mg

• Cálcio: 304 mg

• Sódio: 247 mg

✅ Pontos fortes

• Muito ômega-3 (anti-inflamatório, saúde hormonal)

• Cálcio alto (bom pra mulheres e pra treino)

• Mais saciante

🐟 Atum sólido em óleo

• Proteína: 32 g

• Gorduras totais: 4,8 g

• Ômega-3: 294 mg

• Sódio: 712 mg

✅ Pontos fortes

• Muito mais proteína

• Menos gordura total

• Melhor pra bater meta proteica

⚠️ Ponto de atenção

• Sódio bem alto

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